Exercícios - ALONGAMENTO E AQUECIMENTO

Exercícios de Alongamento e Aquecimento

Faça alguns exercícios de alongamento muscular conforme o desenho abaixo. Estes exercícios são ótimos para um relaxamento, inclusive podem ser feitos logo pela manhã, antes de começar o dia ou trabalho, para aliviar algumas tensões. Não faça estes exercícios apenas na hora de estudar o canto, mas sempre que tiver necessidade, ou melhor, todos os dias. O alongamento desenvolve sua consciência corporal, alongando todas as partes de seu corpo, você aprende a se conhecer.

Para a face, pescoço, ombros e lateral do corpo. Vamos praticar.

1) FACE: Muito da tensão de seu rosto vem do franzir a testa ou do apertar os olhos indevidamente, originando um esforço ocular maior. Erga as sobrancelhas e arregale os olhos tanto quanto possível e abra a boca ao mesmo tempo para alongar os músculos ao redor do nariz e do queixo, estique a língua para fora durante cinco a dez segundos. Esse é um exercício para sorrir.

2) PESCOÇO: Sente-se em posição confortável. Muito lentamente gire a cabeça fazendo um círculo completo, com as costas retas.

 

3) OMBROS: Puxe o cotovelo, cruzando o peito em direção ao outro ombro. Nesta posição pressione o cotovelo com a outra mão, com a maior força possível para frente e para fora num período de dez a quinze segundos.

4) LATERAL DO CORPO: Fique em pé, ao lado da parede, com os pés separados. Levante o braço próximo à parede, o mais alto que puder e pressione o dorso da mão e o braço durante dez a quinze segundos. Depois incline-se para o lado, suavemente a partir da cintura, mantendo o braço esticado para o alto e sobre a cabeça. Coloque a mão no quadril para apoiar-se. Respire durante o exercício.

5) POSTURA: O cantor deve preocupar-se sempre em cantar ereto, como se estivesse sendo dependurado por uma corda. Seu corpo todo deve descansar sobre a estrutura óssea, com os ombros ligeiramente para trás, fazendo uma pequena curvatura nas costas obtendo assim a maior capacidade toráxica possível. As pernas ligeiramente separadas, com os calcanhares totalmente apoiados no chão sem que toquem um no outro. Os braços devem cair relaxadamente e o peso do corpo distribuído igualmente nas duas pernas. Ao se sentar, não cruze as pernas. 

Esses são apenas alguns, entre tantos outros exercícios de alongamento. Todos têm como objetivo tencionar e relaxar músculos individualmente. Pratique-os para ter uma vida saudável.